Calories dans le collagène marin

Le collagène marin est de plus en plus populaire pour ses bienfaits sur la santé et ses effets anti-âge, notamment pour la peau et le bien-être, et même les sportifs s'y intéressent de plus en plus. Riche en glycine, proline et hydroxyproline, ce produit naturel n'est pas seulement un plus pour l'élasticité de votre peau, il a d'autres effets notamment sur les articulations, les tendons et la solidité des os. De quoi améliorer la santé articulaire, la souplesse et la solidité des articulations ainsi que la récupération musculaire des ou des personnes qui souffrent de douleurs articulaires, tendineuses ou des ligaments. Cette protéine naturelle est extraite principalement des écailles, de la peau ou des arêtes de poissons, et est bien mieux absorbée que le collagène bovin ou porcin. Le fait qu'il soit marin en fait également un produit durable, écologique et éthique. Que demander de plus ? Voyons ce que le collagène marin peut réellement faire pour vous.

Combien de calories dans le collagène marin ?

Certaines personnes se demandent si sa consommation de collagène peut faire grossir.

Comme toute source de protéines, le collagène marin apporte 4 kcal par gramme. Donc une dose de collagène de 10 g vous apportera dans les 40 kcal par jour. Pas de quoi fouetter un achat, et un nombre de calories négligeables par rapport à votre apport calorique quotidien. N'oubliez pas aussi que les protéines du collagène favorisent aussi la sensation de satiété ce qui évite les fringales. C'est donc un avantage lors d'un régime de perte de poids.

Quels sont les bienfaits du collagène marin ?

Voici, à la suite, les principaux avantages de la consommation ou de l'utilisation du collagène marin. Les effets peuvent varier d'une personne à l'autre et dépendent de la qualité du produit. Des études soutiennent certains de ces bienfaits notamment pour la peau et les articulations, mais d'autres nécessitent plus d'études.

• Pour la peau : Le collagène marin améliore l'élasticité et l'hydratation de la peau. Des études montrent qu'il peut réduire les rides et les signes du vieillissement en stimulant la production de collagène naturel par le corps, ce qui renforce la fermeté de la peau.

• Pour les articulations : Il renforce le cartilage et réduit les douleurs ou raideurs, notamment pour les personnes souffrant d'arthrose ou d'usure liée à l'âge. Des articulations renforcées sont aussi un plus pour les sportifs d'endurance notamment, mais pas que. A la clé, un meilleur confort articulaire, plus de souplesse et mobilité, ce qui permet de performer sans gêne ni douleur.

• Pour les cheveux et les ongles : Les acides aminés proline et glycine présents dans le collagène marin favorisent la croissance des cheveux, les rends plus forts et diminue leur chute. Idem pour les ongles.

• Pour les os : Il aide à maintenir la densité osseuse et à prévenir l'ostéoporose.

• Une digestion meilleure : Il renforce la paroi intestinale, ce qui aide à la digestion, et réduit le syndrome de l'intestin perméable.

• Une source de protéines : Le collagène marin est issu de poissons et donc riche en protéines facilement absorbées par l'organisme. De quoi soutenir la masse musculaire et la récupération. Pour les sportifs, la récupération est un facteur clé. Le collagène aide à réparer les tissus musculaires endommagés, ce qui réduit les douleurs de type courbatures après l'effort. Ainsi, vous optimisez votre récupération et vous pouvez enchaîner les séances.

Est-ce que le collagène marin est vraiment efficace ?

Alors, le collagène marin est-il vraiment efficace ? Bon nombre de suppléments ne tiennent pas leurs promesses, mais le collagène marin pourrait bien être efficace.

Bien sûr, sur la toile vous avez sûrement croisé des articles négatifs du style : « Les fausses promesses du collagène » publié par UFC-Que Choisir, ou encore « Collagène : faut-il croire à ses bienfaits ? » chez France Culture, où ses bienfaits sont remis en question. Le collagène y est présenté comme une arnaque, et le tout validé par des scientifiques de l'Inserm. Ils y expliquent que cette protéine, une fois « découpée » par la digestion, n'est pas plus efficace que la viande ou le poisson. Un argument invalidé par Julien Venesson - voir ici -, et de la désinformation selon lui : « Le collagène est efficace sur notre santé !».

Évidemment, il ne faut pas croire tout ce qui est écrit sur la toile, notamment les sites de ventes qui vous promettent monts et merveilles. Ou ceux qui vont donnent le « meilleur collagène 2025 », et qui proposent des comparatifs qui ne sont rien que des placements de produits.

Alors, que disent les études scientifiques ? Elles affirment que le collagène hydrolysé a des effets positifs, notamment grâce à sa biodisponibilité élevée. Celui-ci est décomposé en petits peptides facilement absorbés par l'organisme. Par exemple, une méta-analyse publiée en 2021 dans International Journal of Dermatology a montré que la prise de collagène hydrolysé pendant 8 à 12 semaines a amélioré l'élasticité et l'hydratation de la peau, et réduit l'apparence des rides.

Une autre étude, dans Journal of Medicinal Food (2018), a montré des bénéfices pour la santé des articulations, comme une réduction des douleurs chez des patients souffrant d'arthrose.

Certaines recherches, comme une étude de 2019 dans Marine Drugs, ont mis en avant son potentiel antioxydant et sa capacité à stimuler la synthèse de collagène endogène dans les fibroblastes.

Cependant, tout n'est pas tranché. L'efficacité dépend de plusieurs facteurs : la qualité du produit, la dose (souvent 5 à 10 g/jour dans les études), la durée de prise, et même l'état initial de la personne (âge, carences). Les preuves restent parfois limitées par la taille des échantillons ou le financement par des fabricants de compléments. Les données restent néanmoins encourageantes, mais ce n'est pas non plus une solution miracle. Choisissez un bon produit, bien dosé, et soyez patient car les effets ne sont pas immédiats.

Le collagène marin a-t-il des effets secondaires ?

Ce supplément est bien toléré par la plupart des gens. Néanmoins, il peut entraîner des effets gênants comme des réactions allergiques notamment chez les personnes sensibles aux produits marins, des problèmes digestifs du style ballonnements, nausées ou diarrhées, de l'hypercalcémie (rare) et des interactions possibles avec des médicaments.

De plus, le goût et l'odeur du collagène marin peuvent vous incommoder. Il a souvent une odeur de poisson qui peut être assez gênante.

Choisissez des produits de bonne qualité, testés pour les métaux lourds (comme le mercure), car le collagène marin provient souvent de poissons qui peuvent accumuler des toxines. Si vous êtes enceinte, allaitez ou si vous avez des conditions médicales particulières, demandez l'avis d'un médecin avant de prendre de type de produit.

Quelle quantité de collagène marin prendre ?

Vous devez prendre du collagène marin tous les jours, c'est souvent ce qui est recommandé. La prise de collagène à jeun ou en dehors des repas est un plus pour son absorption. Vous pouvez aussi l'associer à de la vitamine C pour renforcer son action.

Pour la peau, des études montrent que la prise quotidienne de collagène - entre 2,5 et 10 grammes - peut améliorer l'élasticité et l'hydratation de la peau, tout en réduisant les rides. Il peut aider à réduire les douleurs articulaires, notamment chez les personnes souffrant d'arthrose ou pratiquant une activité physique intense.

Prenez au moins 10 grammes dans ce cas. Pour les sportifs, les pratiquants de musculation, 10 à 20 grammes sont souvent recommandés.

Au début, démarrez avec une faible dose pour voir comment votre corps réagit. Ensuite, augmentez ! Respectez les recommandations du fabricant ou voyez avec votre médecin si besoin. Prendre plus de 15 à 20 grammes par jour n'est pas utile et peut même être négatif. Pas de surdosage !

Derniers conseils

Veillez aussi à manger équilibré : assez de protéines, des bons lipides (bon rapport omega-3/oméga-6), beaucoup de fruits et légumes, de la vitamine C, de la vitamine D3, du zinc. Pensez à bien vous hydrater et à protéger votre peau du soleil. Evidemment, pas de tabac, peu d'alcool et du sport santé ! Le collagène marin est un plus, mais il ne peut pas rattraper un mode de vie malsain.