Les solutions pour améliorer sa digestion
On entend souvent que « tout vient du ventre », et c'est assez juste. La digestion a un grand impact sur notre santé. Beaucoup de nos maux quotidiens sont favorisés par un système digestif en souffrance, qui fait moins bien son travail. Comment peut-on l'aider ? En adoptant une meilleure hygiène de vie, mais pas que. Certains compléments alimentaires peuvent vous aider à lutter contre les troubles digestifs. Voici les solutions.
Pourquoi la santé intestinale est importante ?
« Vous êtes ce que vous mangez » est un dicton ancien qui est toujours d'actualité. Une alimentation saine est la clé d'une bonne digestion et d'une santé intestinale au top. Ce qui indirectement joue sur notre santé globale, notre système immunitaire, mentale et plus globalement notre forme physique. En fait, en mangeant de bons aliments vous allez renforcer le microbiote intestinal, c'est-à-dire les bonnes bactéries qui vous aident à bien digérer et assimiler les aliments.
C'est un équilibre fragile dont il faut tenir compte. Et si vous mangez trop d'aliments bas de gamme, cet équilibre sera perturbé et votre corps vous le fera savoir. Quels sont les signes d'une mauvaise santé des intestins ? En général, quand votre système digestif est déréglé vous pouvez souffrir de :
- Brûlures d'estomac
- Gaz
- Ballonnements
- Constipation
- Diarrhée
- Fatigue
- Éruptions cutanées
Si vous remarquez ces symptômes, notamment après un repas, vous devez faire des modifications au niveau alimentaire.
Comment améliorer sa digestion ?
La base est de consommer des aliments sains et d'avoir une alimentation variée et équilibrée.
Si vous avez des problèmes spécifiques, diminuez ou supprimez les aliments ou classes d'aliments qui vous causent des troubles à l'estomac ou aux intestins. Souvent ce sont les aliments gras, acides ou épicés qui perturbent l'estomac. Ils peuvent rendre difficile et ralentir la digestion, entraîner du reflux. D'autres aliments trop riches en fibres peuvent distendre l'estomac et entraîner des problèmes d'intestin. Attention aussi aux boissons comme l'alcool, le café, le thé et les boissons gazeuses qui sont déconseillées.
Ensuite, il faut aussi revoir vos habitudes pour faciliter la digestion. Par exemple, il est conseillé de diviser les prises alimentaires en faisant des repas plus légers mais plus nombreux. Prenez-les à des heures fixes et en prenant votre temps, en mâchant bien les aliments dans le calme. Le soir, mangez léger et pas trop tard, 3 à 4 heures minimum avant d'aller au lit. Et ne vous allongez pas après avoir mangé !
Il est également conseillé de perdre du poids si vous avez des kilos en trop, car cela pèse sur l'estomac. Faites une activité sportive, cela vous aidera. Et arrêtez de fumer.
Quoi manger et en pas manger ?
Mangez des fruits et légumes riches en fibres qui facilitent la digestion. Mettez de la couleur dans votre assiette et optez pour des produits frais. Consommez des céréales complètes riches en fibres, des grains entiers non transformés. Pensez aussi aux aliments fermentés qui sont bénéfiques pour votre santé gastro-intestinale.
Niveau aliments à ne pas manger, il n'est pas question d'interdire mais plutôt de limiter. Ne mangez pas trop de protéines, de viande rouge notamment. Limitez les aliments salés qui peuvent ralentir la digestion et provoquer des ballonnements, tous les aliments transformés, frits, riches en graisses saturées. Ils peuvent entraîner des indigestions, gaz et diarrhées. Attention aussi aux additifs, conservateurs et édulcorants.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour la digestion ?
1 – Probiotiques
L'intestin est un organe important de notre corps. Sa muqueuse est un véritable filtre qui fonctionne à merveille, à condition d'avoir un microbiote intestinal équilibré. Celui-ci a de multiples fonctions qui vont de la digestion, au métabolisme, en passant par l'immunité. Pour des intestins en pleine forme, il faut manger sainement et changer ses mauvaises habitudes. Vous pouvez également aider votre microbiote en utilisant des prébiotiques et des probiotiques.
Les probiotiques sont des micro-organismes qui peuvent avoir un effet bénéfique sur le corps. On peut citer le ferment lactique Lactobacillus, le plus connu, qu'on trouve dans les yaourts. Ces bonnes bactéries favorisent la bonne santé de la flore intestinale, et chaque souche a des propriétés bien spécifiques.
Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles par les intestins. Ils servent d'engrais pour certaines bactéries de la flore intestinale et favorisent leur prolifération. Par exemple les FOS (fructo-oligosaccharides), l'inuline, les GOS (galacto-oligosaccharides)
Procurez-vous un complément alimentaire à base de probiotiques et prébiotiques de qualité. Fortement recommandé pour préserver et retrouver un bon équilibre intestinal et une bonne digestion.
2 – Curcuma
Vous avez des problèmes digestifs, des maux d'estomac, des nausées ou des ballonnements ? Vous souffrez du syndrome de l'intestin irritable ? Si vous recherchez une substance naturelle pour lutter contre ces maux, le curcuma, et plus particulièrement sa substance active la curcumine, pourrait bien vous soulager.
Protecteur gastro-intestinal et puissant anti-inflammatoire, le curcuma ne sert pas qu'à donner une belle couleur safranée et un parfum agréable à vos plats. Il peut être utilisé en thérapie comme en prévention pour traiter les troubles digestifs ou pour soulager les maladies inflammatoires. En effet, les études menées sur l'épice ont montré que la curcumine possède un effet anti-inflammatoire proche de médicaments anti-douleurs comme l'ibuprofène.
Procurez-vous un complément de Curcumine biodisponible et sans adjuvants chimiques.
3 – L-Glutamine
La glutamine est un acide aminé très présent dans les muscles. Elle joue un rôle dans la synthèse des protéines, mais aussi dans la protection du système immunitaire et également digestif. C'est une source d'énergie très utilisée par les cellules intestinales et immunitaires.
Les sportifs l'utilisent depuis longtemps pour lutter contre le stress physique qui peut impacter leur système immunitaire, pour mieux récupérer après l'effort mais surtout pour couvrir leurs besoins plus importants durant les périodes d'entraînement intense qui peuvent générer un surentraînement.
Manquer de glutamine, c'est mettre à mal son système de défense, mais aussi son intestin - qui devient plus perméable -, et sa flore intestinale. Cela favorise, entre autre, les maladies infectieuses et inflammatoires de l'intestin. De nombreuses études montrent qu'inversement, en augmentant sa consommation en glutamine, sous forme alimentaire ou de compléments, on constate rapidement des effets bénéfiques sur l'intestin.
Optez pour de la L-Glutamine de qualité pour augmenter vos apports en glutamine et améliorer votre santé intestinale.
4 – Chardon-Marie
Le Chardon Marie (Silybum marianum) est une plante qui améliore la digestion en augmentant la production de bile par le foie. Quand il est question de nettoyer et détoxifier le corps, le foie est de loin l'organe le plus important. Quand les toxines s'accumulent dans le corps, le foie s'enflamme, ce qui nous fait sentir paresseux et léthargiques. Utiliser le Chardon Marie comme remède naturel pour le foie ne date pas d'hier, et il est couramment prescrit pour traiter diverses maladies comme la cirrhose ou l'hépatite.
Comment fonctionne le Chardon Marie ? Ses graines contiennent des flavonoïdes qui agissent en renforçant le foie, en régénérant les tissus endommagés et en réduisant l'inflammation. Cette plante est aussi très efficace pour stimuler la production de la bile, ce qui aide à digérer les graisses et éliminer les toxines du corps. De plus, il peut être utilisé sur le long terme sans effets négatifs si vous suivez les instructions.
Quand vous achetez un complément à base de chardon-Marie, choisissez un produit de bonne qualité et de grande pureté. C'est indispensable pour soutenir le fonctionnement et la détoxification du foie. Veillez à ce qu'il contienne de bonnes concentrations en flavonoïdes (silymarine et silybine), et procurez-vous du Chardon Marie biologique, sans additifs et dans des gélules végétales.
5 – Magnésium
En France, 3 personnes sur 4 manque de magnésium, ce qui entraîne de nombreuses conséquences sur la santé. Le magnésium influe grandement sur le système digestif. En effet, il possède des propriétés laxatives qui facilitent le transit quand on a des problèmes de constipation. Il agît sur le stress, permet de détendre les muscles de l'intestin et favorise une meilleure digestion.
Si vous avez des problèmes de digestion, ce minéral pourrait bien vous aider et apaiser votre système digestif perturbé. Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, ce minéral peut soulager vos douleurs intestinales. Dans ce cas, on choisira un magnésium bien absorbé, compatible d'un point de vue intestinal.
Optez pour du magnésium sous forme de bisglycinate pour une bonne assimilation et biodisponibilité (pas d'effets laxatifs), et évitez l'oxyde de magnésium.
6 – Vitamine D
80% des adultes en France ont une insuffisance en vitamine D. Et c'est une vitamine clé pour la santé intestinale ! Elle joue un rôle essentiel dans la santé digestive et permet au corps d'absorber le calcium. Des études montrent que cette vitamine est bénéfique pour le système digestif car elle aide à réguler l'inflammation à l'intérieur de l'intestin. Maintenir des niveaux correctes de vitamine D et donc important si on souffre de l'intestin irritable. De plus, la vitamine D a une influence sur la composition du microbiote intestinal et donc sur le bon fonctionnement de notre digestion.
Il est vivement conseillé de se supplémenter en vitamine D pour couvrir nos besoins. Optez pour un complexe vitamine D3 1000 UI, pour une biodisponibilité optimale, et choisissez un produit sans conservateur et colorants.