Pourquoi aller dans une salle de sport ?
Compter ses calories et faire attention aux aliments que l'on mange pour garder la ligne est une bonne chose, tant que cela ne tourne pas à l'obsession. Mais ce ne sera pas suffisant pour obtenir un bon physique, svelte et bien proportionné. L'autre élément clé pour y parvenir est de faire de l'exercice. L'idéal pour cela est de vous inscrire dans une salle de sport. Vous y trouverez tout ce qu'il faut pour parvenir à votre objectif quel qu'il soit : plus de muscle, moins de gras, une meilleure forme et/ou santé. Voici, à la suite, dix bonnes raisons de s'inscrire en salle de sport.
1 – Se sentir plus énergique
Saviez-vous que faire de l'exercice régulièrement peut vous permettre d'avoir plus d'énergie, et ce même si vous avez une maladie qui génère de la fatigue ? C'est ce que les études révèlent, et se dépenser peut donc s'avérer payant à long terme. Si vous êtes tout le temps fatigué et que vous voulez retrouver de l'énergie, faites le test. Mettez vous au sport.
Vous le savez, moins on en fait, moins on a envie d'en faire… Et cela est valable dans tous les domaines. Mais cela peut s'inverser. Testez une bonne séance de sport, même si vous vous sentez épuisés. Cela va agir comme un coup de fouet et accélérer le fonctionnement de votre corps. Vous allez inonder votre organisme de diverses substances, des hormones comme l'endorphine ou la dopamine, qui agissent sur votre moral et votre bien être. Et vous en redemanderez ! Soyez donc régulier et tenace. Faites de votre séance sportive une habitude. Au bout de quelques semaines, si jamais vous sautez une séance sportive, vous ressentirez le manque.
« Commencez par une activité physique modérée, par exemple un peu de vélo à la salle de gym ou du tapis de course et quelques exercices de musculation sur les appareils, sans trop forcer. Et écoutez une musique qui vous plait pour vous motiver.
En fait, d'expérience c'est le premier pas qui est le plus difficile à faire. Souvent, lorsqu'ils sont fatigués mes clients me disent que faire de l'exercice est la dernière chose qu'ils souhaitent faire. Mais bien souvent ils trouvent de l'énergie durant la séance, et tout se passe bien. Retenez donc que l'activité physique régulière est votre salut ! Si vous êtes physiquement inactif et fatigué, être un peu plus actif vous aidera sans nul doute. »
2 – Brûler plus de calories au repos
L'objectif numéro 1 des personnes qui s'inscrive dans une salle de sport est de perdre du gras et accessoirement de gagner un peu de muscle. Un bon moyen de perdre du gras est de gagner du muscle. Pourquoi ? Car les muscles consomment des calories même au repos. Avoir plus de masse musculaire vous aidera donc à brûler plus de calories, même pendant votre sommeil. Et pas d'inquiétude, le muscle prend peu de volume à la différence du gras. On peut être « lourd » sur la balance et peu volumineux dans ses habits !
Pour perdre du poids et faire disparaître les tissus adipeux disgracieux, la priorité en matière d'activité physique va être le cardio-training. L'objectif va être d'accélérer sa fréquence cardiaque de manière continue et stable pendant plus de 40 minutes. Le métabolisme utilise avant cette période ses réserves en glycogène pour pouvoir fonctionner. Par la suite, ses réserves vont disparaître et le corps entrera en lipolyse, c'est-à-dire qu'il ira puiser dans les réserves de lipides.
« Le tapis de course est un bon choix car en plus de solliciter l'appareil cardio-respiratoire, il sollicite la plupart des muscles et affine la silhouette. Le cardio-training sera complété par un renforcement musculaire ciblé, avec un minimum de 2 séances par semaine pour commencer en y allant progressivement. Puis on pourra passer à 3 ou 4 séances par semaine composées de 70% de cardio et 30% de renforcement musculaire.
En pratique, vous pouvez allez à la salle de fitness un jour, puis faire de la marche le lendemain. Un jour de repos peut être actif, il ne faut pas rester sur le canapé à rien faire. Enfin, si vous avez du mal à vous endormir le soir, essayez de faire votre séance plus tôt. »
3 – Un meilleur physique
L'exercice physique vous aide à perdre du gras, à gagner du muscle, et va améliorer votre apparence générale. C'est le but premier de l'inscription à la salle de fitness. C'est aussi un bon moyen de prévenir le relâchement cutané. L'exercice favorise la production de collagène, une protéine qui constitue la structure de soutien de notre peau. Lorsque vous faites de l'exercice, vous renforcez et tonifiez les muscles situés sous la peau, ce qui donne à la peau un meilleur aspect. Plus vos muscles sont forts, plus la peau sera soutenue et plus elle paraîtra ferme et élastique.
4 – Lutter contre le stress
Vous rendre à la salle de musculation ou de fitness va vous aider à soulager votre stress. Cette activité vous permet de vous débarrasser des pensées négatives et, disons-le, la salle a une action anti-stress vraiment puissante. Quel est le meilleur sport pour évacuer le stress ? L'exercice physique permet au corps de sécréter des hormones qui agissent positivement sur vos niveaux de stress. Que ce soit un cours collectif, une séance de cardio training ou une session de poids et haltères, l'effet est le même sur le corps. A la fin, vous vous sentez apaisé et ressourcé.
Le stress n'est pas un allié de la minceur. Au contraire, chez certaines personnes cela favorise la prise de poids et peut mener à des comportements alimentaires de type compensatoire. Soyez zen. S'il le faut, mettez-vous en plus au yoga ou à la sophrologie. Cela pourrait beaucoup vous aider.
A la clé, vous ressentirez des effets positifs sur l'ensemble de votre corps, notamment au niveau cardiaque, digestif et immunitaire, là où le stress a des effets dévastateurs.
5 – Une meilleure santé
Faire de l'exercice régulièrement est bon pour la santé globale, pour le cœur, pour l'hypertension artérielle, pour mieux gérer l'insuline et réduire le taux de sucre dans le sang. Comme vu précédemment, l'activité physique va vous aider à contrôler votre poids et augmenter votre niveau d'énergie.
Pratiquer régulièrement des exercices d'aérobic renforce votre cœur et vos poumons et améliore votre circulation.
6 – Des bienfaits sur la confiance en soi
Les problèmes d'estime de soi sont parfois liés à la perception de notre corps. L'exercice régulier en salle de sport contribue à renforcer la confiance en soi en améliorant l'image corporelle. De quoi se sentir mieux dans votre peau.
Comment choisir sa salle de sport ?
Trouver une salle de sport qui vous convient et répond à tous vos critères n'est pas chose simple. Avec toutes les nouvelles salles qui s'ouvrent, il peut être difficile de faire son choix. Pour bien choisir une salle de sport, rien ne vaut une séance d'essais, mais tenez compte des éléments suivants pour affiner votre recherche:
- Emplacement : La salle doit être située à proximité de votre domicile ou de votre travail, sinon cela deviendra une contrainte de plus. Vous ne devez pas prendre plus de 20 minutes pour aller à la salle.
- Horaires : Vérifiez à quelle heure la salle de sport ouvre et ferme, si elle est ouverte le week-end. Les horaires d'ouverture doivent correspondre à votre train de vie.
- Prix et contrat : Attention de bien évaluer le prix. Des frais d'inscription initiaux peuvent être demandés. Choisissez le bon forfait et renseignez-vous sur la procédure de résiliation. Lisez attentivement les conditions générales.
- Cours / Matériel : La salle de sport doit proposer les cours qui vous intéressent et les installations qui vont avec. Celui-ci doit être bien entretenu et à peu près disponible à toute heure. Les cours doivent être aux heures auxquelles vous serez à la salle de sport.
Quant aux vestiaires et douches, ils doivent être bien entretenus. La salle de sport doit aussi être propre et nettoyée régulièrement. Sans oublier le stationnement qui doit convenir si vous êtes en voiture.
L'Appart Fitness, ma salle de sport à Lyon. Une salle bien équipée, conviviale et sans jugement.
- L'ambiance de la salle : Bonne, si possible, surtout si vous allez y passer du temps. Vous devriez vous sentir comme chez vous et prêt à vous entraîner. Analysez les membres de la salle et/ou des cours. Y a-t-il un bon feeling ? Le personnel doit être, dans l'idéal, sympathique, accueillant et professionnel. Les coachs doivent être disponibles pour répondre aux questions des nouveaux utilisateurs. Attention, dans les salles « low cost » il faut payer pour bénéficier d'un plein encadrement.
« Demandez toujours une séance d'essaie pour tester la salle avant de signer. Gardez en tête que le prix reste souvent modique par rapport à ce que vous allez en retirer. C'est un investissement que vous faites pour un meilleur physique et une meilleure santé, pour être plus en forme et plus heureux. »