Lorsque vous essayez de perdre de la graisse (ou de développer vos muscles), la balance est un outil utile dans votre arsenal. Cela vous donne un indicateur important de la façon dont les choses se passent, et je vous recommande vivement de vous peser de manière cohérente. Pour être direct, je ne recommande pas de se peser tous les jours pour la grande majorité des gens. En tant que coach sportif, quand je constate qu'un de mes clients se pèse chaque jour, je fais tout pour mettre un terme à cette habitude malsaine. Voici pourquoi.
Quand je prends un nouveau client qui veut vraiment perdre du poids, il est souvent très motivé, prêt à travailler dur, à bien manger. Et forcément, il veut être récompensé de ses efforts par des résultats mesurables !
Cela est tout à fait normal.
Malheureusement, le baromètre du succès sur lequel tant de gens se fixent est le poids sur la balance. Ils montent sur la balance le matin, et si cela donne un bon chiffre, ils seront motivés pour le reste de la journée. D'un autre côté, si le chiffre n'est pas bon ou satisfaisant, ils se sentent plutôt mal dans leur peau.
Cela vous ressemble-t-il ?
Si c'est le cas, lisez la suite pour savoir pourquoi vous n'avez pas besoin de vous torturer comme ça.
OK, maintenant que nous avons examiné un peu la relation amour/haine que beaucoup de gens ont avec la balance, voici pourquoi il ne faut pas se peser tous les jours. En fait, il y a plusieurs raisons à cela…
Les fluctuations de poids quotidiennes sont en grande partie dénuées de sens. Oui, si vous vous pesez chaque jour, vous allez constater que votre poids augmente et diminue, parfois de plusieurs kilos entre le matin et le soir. Et cela ne signifie pas que vous avez gagné ou perdu de la graisse, construit ou perdu du muscle. En fait, cela ne veut pratiquement rien dire. Ces variations sont généralement le résultat de différences de rétention d'eau, de glycogène musculaire/foie et de la dernière fois que vous êtes allé aux toilettes.
Votre poids sur la balance est quelque chose que vous devriez utiliser pour augmenter ou diminuer votre apport calorique. Mais si vous voyez le poids sur la balance rebondir au jour le jour, il peut être très difficile de prendre les bonnes décisions, ce qui peut sérieusement nuire à votre perte de poids.
Donc à moins d'avoir vraiment des nerfs d'acier, c'est presque masochiste de se peser quotidiennement. Chaque jour, vous vous lèverez et monterez sur la balance – et chaque jour, vous obtiendrez un chiffre différent et pas vraiment significatif. Si cela va dans la bonne direction, vous serez content ; sinon, vous serez contrarié.
Et si vous êtes comme beaucoup de gens avec qui je travaille, vous aurez tendance à être beaucoup plus dur avec vous-même les jours où ça ne va pas dans la bonne direction. La nature humaine, après tout. Mais pourquoi subir ce stress émotionnel tous les jours, surtout si vous n'êtes pas en mesure d'utiliser ces données pour prendre des décisions raisonnables ?
Vous comprenez maintenant pourquoi il ne faut pas se peser tous les jours, voire plusieurs fois par jour. Vous finirez par faire de votre balance un élément beaucoup trop important dans votre vie quotidienne - bien plus qu'il ne devrait l'être en réalité.
Pour la plupart des gens, il est recommandé de se peser une fois par semaine. C'est assez fréquent pour mesurer les changements de votre corps, et cela vous évitera de tenir compte de données sans importance qui peuvent vous rendre fou !
Choisissez un matin par semaine et pesez-vous ensuite régulièrement - en vous assurant de le faire dans les mêmes conditions à chaque fois, c'est-à-dire avant de manger ou boire, et après être passe aux toilettes. Et une fois que vous avez terminé, mettez la balance hors de votre vue pendant une semaine jusqu'à ce qu'il soit temps de vous peser à nouveau.
Oui, vous serez toujours soumis aux émotions de la balance, qui ne vous donneront parfois pas la réponse souhaitée, mais cela sera moins fréquent et les résultats seront beaucoup plus exploitables.
Vous aurez un poids pour chaque semaine qu'il faudra noter, et vous pourrez constater comment cela évolue. Prenez une période de 3 à 4 semaines pour voir l'évolution. Si les choses ne se déroulent pas dans le bon sens dans ce laps de temps, ajustez ! Si tout va bien, gardez le cap. Restez cohérent avec votre alimentation et vos activités sportives, et essayez de ne pas accorder à ce nombre plus d'attention qu'il ne le mérite.
Lorsque vous essayez de gagner du muscle ou de perdre de la graisse, suivre avec précision votre poids est un bon choix. Vous vous achetez une balance, vous vous tenez dessus – et boom, vous vous êtes pesé avec succès ! Simple non ? Et bien non, se peser n'est pas aussi simple.
Si vous adoptez actuellement une approche aléatoire pour mesurer votre poids - et j'entends par là monter sur la balance à des intervalles aléatoires, chaque fois que vous en avez envie – ce n'est pas bon. Alors, comment prendre son poids correctement ?
• Pesez vous une fois par semaine. Comme on l'a vu précédemment, il faut se peser une fois par semaine, de la même manière et à la même heure. On a déjà expliqué comment votre poids peut fluctuer d'un jour à l'autre – et même d'une heure à l'autre – en fonction de toutes sortes de facteurs. L'approche la plus efficace pour contrer cela est de choisir un matin de la semaine, juste après votre lever, et de vous peser exactement à cette heure chaque semaine. Peu importe le jour que vous décidez de choisir.
• Pesez-vous nu ! Oui, cela inclut aussi vos sous-vêtements ! Vous ne devez pas porter de vêtements lorsque vous vous pesez, car cela ne fait que créer des inexactitudes inutiles. Faites-le juste avant ou après votre douche matinale.
• Pesez-vous après être allé aux toilettes. La plupart des gens vont aux toilettes peu de temps après s'être levés, cela ne devrait donc pas poser de problème, mais vous devez toujours vous assurer d'y aller avant de monter sur le pèse-personne. Ce sera plus précis.
• Pesez-vous le matin. Comme je l'ai déjà mentionné, le matin est le meilleur moment pour se peser. Vous venez de jeûner efficacement pendant plus de 8 heures, ce sera donc le moment le plus cohérent pour avoir une idée du poids que vous gagnez ou perdez.
• Ne rien manger ni boire avant. Cela devrait aller de soi, mais ne déjeunez pas avant de vous peser. Ne buvez même pas un verre d'eau !
Une fois que vous aurez mis en place votre programme de pesée, il faudra suivre vos progrès semaine après semaine. Après tout, c'est la raison pour laquelle vous vous pesez en premier lieu ! Pour ce faire, vous pouvez utiliser soit un bloc-notes, une application en ligne de suivi des calories comme MyFitnessPal, FatSecret ou Yazio – ou un site qui offre une option de suivi du poids. Ces applis servent également à suivre son apport calorique et calculer les calories dépensées.
Cependant, il faut savoir que la perte de poids ne suit pas un schéma cohérent et linéaire, même si vous respectez parfaitement votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement. Au lieu de cela, votre corps a tendance à perdre de plus grandes quantités de poids certaines semaines et moins d'autres. Cela ne devrait pas être considéré comme décourageant, c'est tout à fait normal. Et cela a lieu également pour ceux qui veulent prendre du poids ou du muscle.
Donc, pour éviter de stresser à ce sujet, vous devriez regarder votre perte de poids par périodes d'au moins 3 semaines.
Par exemple, disons que vous essayez de perdre 1 kilo par semaine. La première semaine, vous perdez 1,3 kg. La deuxième semaine, vous ne perdez que 0,4 kg. Cependant, la troisième semaine, vous perdez à nouveau 1,4 kg. Cela signifie qu'en 3 semaines, vous avez perdu 3,1 kg - ce qui dépasse en fait l'objectif de 1 kg par semaine.
Si, au cours d'une période donnée de 3 semaines, vos pesées ne correspondent pas à la quantité cible de poids que vous essayez de perdre ou de gagner, il est temps de faire quelques ajustements. Dans la plupart des cas, cela signifie simplement augmenter ou diminuer la quantité de calories que vous mangez.
Commencez par une augmentation ou une diminution de 10 % de vos calories, puis voyez comment cela affecte votre changement de poids pour la prochaine période de 3 semaines. Ne faites de changements après 1 semaine si vous n'avez pas fait de progrès. Si vous faites cela, vous saboterez inutilement votre progression.
Aussi, vous devez évidemment vous peser avec la même balance chaque semaine. Peu importe si votre balance pèse plus ou moins qu'une autre. Ce qui compte, c'est que vous fassiez des progrès constants sur la même balance.